Odpowiednia aktywność fizyczna jest bezkonkurencyjnym sposobem na zachowanie i poprawę zdrowia, ponieważ RUCH jako cenny środek leczniczy NIE POSIADA OBJAWÓW UBOCZNYCH. Rozwijamy się tak długo jak tylko zechcemy! Na każdym etapie życia możemy zacząć ćwiczyć. Nie trzeba od razu przenosić gór, a jedynie stawiać kolejne kroki naprzód. Warto dać się wciągnąć w wielką przygodę z aktywnością fizyczną i z uśmiechem na ustach, wybierając to, co lubimy, dodawać życia do lat. Fundacja Aktywizacji Seniorów RetroKrzepa powstała, ponieważ jej fundatorki Joanna i Izabela od wielu lat leczą, uczą, pracują i przyjaźnią się z Seniorami. Projekt RetroKrzepy i Studentów Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach (specjalność: Funkcjonalny trening zdrowotny osób w średnim i starszym wieku) wynika z chęci integracji międzypokoleniowej i dzielenia się zdobytą wiedzą!!! Uczymy się dla Was i od Was, z przyjemnością przyjmiemy każdą uwagę. Ćwiczenia, które prezentuje Stefania to przykład gimnastyki ogólnorozwojowej, w której zwracamy uwagę na aktywizację mięśni odpowiedzialnych za stabilną prawidłową postawę. Seniorze zapraszamy CIĘ ćwicz razem z nami !!!! W każdy czwartek rankiem będziemy dodawać kolejne filmy – liczymy na Twoją uwagę.
Pozdrawiamy: Izabela, Joanna, Stefania, Mateusz i Igor
Każdy z nas chce być niezależny i cieszyć się dobrym zdrowiem. „Ruch to zdrowie”, a jednak wielu z nas nie docenia korzyści płynących z aktywności fizycznej, a może po prostu nie ma jej w zwyczaju? Seniorze jeśli czytasz ten wpis, widziałeś nasz film – zapraszamy ćwicz razem z nami – przekonaj się, że warto i zaproś swoich znajomych do ćwiczeń!!! Sprawimy, że będziecie dobrze się bawić i cieszyć zdrowiem realizując plany!!! Trening z Igorem – to ćwiczenia ogólnorozwojowe, kontrola postawy ciała wzmocnienie siły mięśni i poprawa gibkości! Seniorze ćwicz razem z nami!!!! W każdy czwartek rankiem będziemy dodawać kolejne filmy – liczymy na Twoją uwagę. Pozdrawiamy: Izabela, Joanna, Stefania, Mateusz i Igor.
Dzisiejszy trening ze Stefanią – to specjalnie dla Was przygotowane ćwiczenia poprawiające sprawność manualną, wzmacniające siłę mięśni rąk i ruchomość w stawach. Ćwiczenia te umożliwiają wykonywanie ruchów precyzyjnych, tak potrzebnych podczas codziennych czynności. Aktywność fizyczna w tym gimnastyka rąk wpływają na rozwój funkcji poznawczych, dzięki którym możemy odbierać i przetwarzać docierające do nas informacje, sprawniej się uczymy, łatwiej zapamiętujemy oraz wykonujemy skomplikowane zadania. Seniorze jeśli czytasz ten wpis, zapewne widziałeś nasz kolejny film – zapraszamy ćwicz nadal razem z nami i zaproś swoich znajomych do ćwiczeń!!! W kolejny czwartek zapraszamy na ćwiczenia zapobiegające upadkom. Pozdrawiamy: Izabela, Joanna, Stefania, Mateusz i Igor
Około 40 % wszystkich osób po 65 r.ż. upada przynajmniej 1 raz w roku, co niestety może kończyć się powikłaniami, tj. urazem, złamaniem, unieruchomieniem w łóżku lub hospitalizacją. Jedną z przyczyn zaburzeń równowagi jest zmniejszenie masy mięśniowej (sarkopenia), a w konsekwencji siły mięśniowej.
Mięśnie stają się wiotkie. Dodatkowo zmniejsza się ruchomość w stawach, słabnie czucie w stopach i dłoniach, pogarsza się wzrok, wydłuża się czas reakcji na bodźce. Jak spowolnić ten proces lub nie dopuścić do pewnych sytuacji? – dzięki regularnej aktywności fizycznej, ponieważ ruch pomaga zachować sprawność i zmniejsza ryzyko upadków — dzięki odpowiedniemu odżywianiu: 0,6-0,8 g białka na kg należnej masy ciała, – poprzez eliminację barier architektonicznych, – usunięcie progów, kabli (jeśli na podłodze mają być dywaniki, to takie, które się nie zwijają), ponieważ najczęściej do upadków dochodzi w mieszkaniu (podczas wymiany żarówki, wieszania firanek, kąpieli). W łazience dobrze jest zamontować uchwyty, zamiast wanny – prysznic, na podłodze stosować antypoślizgowe płytki lub maty. – zastosowaniu odpowiedniego oświetlenia, również w nocy (czerwone światło nisko nad podłogą), – stosowaniu odpowiedniego obuwia – wygodne z zapiętką, na antypoślizgowej podeszwie. Ruch – ćwiczenia koordynacyjne poprawiające zdolność równowagi powinny na co dzień gościć w zestawie ćwiczeń gimnastycznych każdego seniora. Zachęcamy do ćwiczeń i życzymy udanej zabawy i satysfakcji z czynionych postępów. Seniorze w kolejny czwartek rankiem – liczymy na Twoją uwagę. Pozdrawiamy: Izabela, Joanna, Stefania, Mateusz i Igor. *NORMY DLA TESTU STANIA NA JEDNEJ NODZE — CZAS ODPOWIEDNI DLA WIEKU: – od 60 do 69 lat to 20 sekund, – od 70 do 79 lat to 12 sekund, – od 80 do 89 lat — wystarczy tylko 1 sekunda.*
O prawidłową, stabilną postawę ciała powinniśmy dbać w każdym wieku. Siedzący tryb życia wpływa na osłabienie mięśni posturalnych – utrzymujących naszą postawę ciała. Gdy zaczynamy się garbić – zaokrąglają się nasze plecy, barki wysuwają się do przodu, dochodzi do zmian w ustawieniu głowy. Zmiany dotyczą również lędźwiowego odcinka kręgosłupa i miednicy. Dopiero gdy pojawia się ból pleców i ograniczenie ruchomości w stawach od lekarza lub fizjoterapeuty dowiadujemy się, o jego przyczynach. Jeśli poświęcimy trochę uwagi i w prosty sposób będziemy kontrolować naszą postawę ciała, nie tylko będziemy się dobrze prezentować, ale zapobiegniemy upadkom, sprawimy, że nasz krok będzie sprężysty i uśmiech nie będzie schodził z naszej twarzy. W kolejny czwartek zapraszamy na ćwiczenia z przyborem, które zaprezentuje Karolina. Pozdrawiamy: Izabela, Joanna, Stefania, Mateusz i Igor
Taniec – może działać terapeutycznie!!!! Endorfiny zwane hormonami szczęścia wydzielają się podczas każdej aktywności fizycznej – szczególnie podczas tańca, poprawiają nam humor i działają przeciwbólowo. Siła i sprężystość mięśni, gibkość w stawach i lepsza koordynacja to dodatek do dobrego samopoczucia, które zapewniają zajęcia przy muzyce. Mamy nadzieję, że Zumba Gold – zajęcia przygotowane przez Marzenę – zyskają Państwa uznanie !!! Zapraszamy do dobrej zabawy !!! Iza, Joanna, Stefania, Mateusz, Igor i Marzena 😊
Ćwiczenia koordynacyjne poprawiają zdolność równowagi. Ćwiczenia wzmacniające siłę dużych grup mięśniowych korygują naszą postawę ciała i połączone z koordynacyjnymi zdecydowanie zmniejszają ryzyko upadku. Dzisiejszy trening wpływa dodatkowo na funkcje poznawcze, poprawia zdolność zapamiętywania. Gimnastyka powinna stać się rytuałem dnia każdego seniora. Zachęcamy do ćwiczeń i życzymy udanej zabawy i satysfakcji z czynionych postępów. Seniorze w każdy czwartek rankiem – liczymy na Twoją uwagę. Pozdrawiamy: Izabela, Joanna, Stefania, Mateusz i Igor
Symetria wykonywanych ruchów wspomaga pracę osłabionych stawów. Zastosowanie laski gimnastycznej lub kija od miotły sprawia, że podczas ruchu uniesienia ramion w górę wspomagamy pracę w osłabionym stawie barkowym poprzez drugie sprawne ramię. Utrzymujemy w ten sposób prawidłowy zakres ruchu. Trzymając przed sobą kij od miotły łatwiej zachowujemy równowagę np. podczas marszu z wysokim unoszeniem kolan lub w trakcie skłonu tułowia w bok. Możemy, ćwiczyć szybkość reakcji podczas próby chwytania upuszczanego kija oraz wykonać wile innych ćwiczeń, a nawet masować stopy przetaczając pod nimi leżący na podłodze kij. Zachęcamy Państwa do ćwiczeń z przyborami cieszymy się, ze pracujecie razem z nami i zapraszajcie swoich znajomych do ćwiczeń!!! Pozdrawiamy WAS serdecznie: Izabela, Joanna, Stefania, Mateusz i Igor oraz prezentująca ćwiczenia Karolina
Szacuje się, że co trzeci człowiek po 65 roku życia oraz co drugi po 80 roku upadł przynajmniej raz w roku. Upadki są niestety najczęstszym powodem wizyt osób starszych u lekarza. W naszych cotygodniowych odcinkach prezentujemy ćwiczenia poprawiające zdolności koordynacyjne w tym równowagę, poprawiające siłę mięśni i stabilność postawy ciała. Tym razem Igor zaprezentuje sposób postępowania bezpośrednio po upadku. Niezmiernie ważna jest kolejność wykonywanych czynności – na początek jeśli jesteś sama/sam w domu sprawdź, czy nie wystąpiły poważne urazy w tym złamania i dopiero później zacznij powoli podnosić się w sposób demonstrowany przez Igora.
Zachęcamy Państwa do kilkukrotnego obejrzenia tego materiału, ale przede wszystkim do przećwiczenia techniki wstawania – przejścia do klęku podpartego i do pozycji siedzącej. Przekażcie ten film Waszym sąsiadom, znajomym.
Cieszymy się, że są Państwo z nami.
Połączenie świadomego oddechu z ćwiczeniami zwiększa ich efekt i opóźnia zmęczenie. Relaksacja i ćwiczenia oddechowe dotleniają nasz organizm, zwiększają siłę mięśni oddechowych oraz usprawniają ruchomość klatki piersiowej. Ćwiczenia oddechowe relaksują ciało i umysł, są sposobem na rozładowanie codziennego stresu. Relaksacja i ćwiczenia poprawiające zakres ruchomości w stawach zwiększają sprawność w żuciu codziennym. Ćwiczenia te sprawiają, że kręgosłup jest silniejszy, a ruchy naszego ciała są sprężyste. Pozdrawiamy WAS serdecznie i zachęcamy do ćwiczeń: Iza, Joanna, Stefania, Mateusz i Igor i prezentująca ćwiczenia Basia
Bóle okolicy lędźwiowej kręgosłupa zdarzają się już u młodych dorosłych, ale z wiekiem nasilają się, a okres bólowy może się przedłużać.
Przyczyną bólu przebiegającego wzdłuż całej kończyny dolnej bywa ucisk na nerw kulszowy- spowodowany zmianami zwyrodnieniowymi stawów kręgosłupa, przesunięciem krążka międzykręgowego, nieprawidłową postawą ciała, przyjmowaniem nieprawidłowej pozycji ciała i niejednokrotnie mogący wyłączyć nas z czynności dnia codziennego. Dzisiejsze ćwiczenia pomogą Wam, Drodzy Państwo, przedłużyć okresy bezbólowe, skrócić ostry okres bólu poprzez wzmacnianie mięśni miednicy, mięśni przykręgosłupowych, rozluźnianie mięśni głębokich, rozciąganie lędźwiowego odcinka kręgosłupa.
Są to ćwiczenia proste, które można samodzielnie i bezpiecznie wykonać w domu.
Zachęcamy do regularnego wysiłku fizycznego, a na pewno zobaczą Państwo pozytywny efekt.
Pozdrawiamy: Izabela, Joanna, Stefania, Mateusz i Igor
Ćwiczenia przygotowane na prośbę słuchaczy UTW w Cieszynie.